Trễ kinh uống gì cho máu ra Một số thực phẩm nên lựa chọn - Vinmec

Kinh nguyệt không đều hoặc trễ kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong suốt cuộc đời. Sự thay đổi về hormon, chế độ ăn uống, căng thẳng, hay thậm chí là các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Tuy nhiên, ngoài việc điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ, một số thực phẩm cũng có thể giúp kích thích chu kỳ kinh nguyệt và thúc đẩy quá trình ra máu khi bạn bị trễ kinh. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số thực phẩm bạn có thể lựa chọn để cải thiện tình trạng này.

1. Những thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự sản xuất hormon progesterone và estrogen trong cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormon, gây rối loạn kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 từ các thực phẩm như:

Cá hồi: Cá hồi không chỉ giàu vitamin B6 mà còn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe.
Chuối: Là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B6, chuối giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì và gạo lứt cũng chứa vitamin B6 dồi dào.

2. Thực phẩm chứa vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm sự hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ vitamin D thấp có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và dẫn đến trễ kinh. Một số thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn là:

Cá hồi, cá ngừ, cá thu: Những loại cá này không chỉ giàu vitamin D mà còn chứa axit béo omega-3, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Nấm: Nấm là một trong số ít thực phẩm thực vật có chứa vitamin D, giúp kích thích sự sản xuất hormon trong cơ thể.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Những thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể.

3. Thực phẩm chứa sắt

Một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ trễ kinh là tình trạng thiếu sắt trong cơ thể. Khi thiếu sắt, cơ thể có thể không sản xuất đủ lượng máu cần thiết để duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Vì vậy, bổ sung sắt là rất quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, và các loại thịt đỏ khác là nguồn cung cấp sắt heme dễ hấp thu nhất.
Đậu, hạt: Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen và các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương cũng cung cấp sắt thực vật cho cơ thể.
Rau xanh: Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn hay rau ngót cũng giàu sắt.

4. Thực phẩm chứa magie

Magie là khoáng chất cần thiết giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm căng thẳng. Việc thiếu hụt magie có thể gây ra các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung magie từ các thực phẩm như:

Hạt hạnh nhân: Đây là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời, giúp thư giãn cơ thể và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Bơ: Bơ không chỉ chứa magie mà còn có nhiều chất béo lành mạnh hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt: Các thực phẩm này không chỉ giàu magie mà còn có khả năng điều hòa lượng đường trong máu, giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

5. Gừng và nghệ

Gừng và nghệ từ lâu đã được biết đến với khả năng giúp làm giảm tình trạng viêm và cân bằng nội tiết tố. Các thành phần có trong gừng và nghệ có thể giúp kích thích máu lưu thông, giảm đau bụng kinh và thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng chúng dưới dạng trà hoặc thêm vào thực phẩm hàng ngày.

Gừng: Gừng có tác dụng giảm đau bụng kinh và kích thích cơ thể sản sinh các chất giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Nghệ: Nghệ chứa curcumin, một chất có tác dụng chống viêm, giúp giảm tình trạng trễ kinh và thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt ổn định.

6. Dưa hấu và các loại trái cây mọng

Các loại trái cây như dưa hấu, quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi) không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, điều hòa nội tiết tố và kích thích tuần hoàn máu. Bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Kết luận

Trễ kinh là một vấn đề không thể xem nhẹ và cần được giải quyết kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản lâu dài. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa như vitamin B6, vitamin D, sắt, magie, gừng và nghệ, bạn có thể hỗ trợ cơ thể điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và thúc đẩy quá trình ra máu một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng trễ kinh kéo dài hoặc có các triệu chứng khác đi kèm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

-33%Hot