Khi tới tháng (kỳ kinh nguyệt), cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Việc bổ sung đồ uống phù hợp có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng. Dưới đây là những loại đồ uống hữu ích bạn nên cân nhắc trong giai đoạn này.
1. Nước ấm và nước lọc
Nước luôn là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng đầy hơi và đau bụng kinh. Nước ấm còn có tác dụng kích thích lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Gợi ý:
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Ưu tiên nước ấm để tăng cường sự thư giãn.
2. Trà gừng
Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Một tách trà gừng ấm có thể làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác mệt mỏi.
Cách làm:
- Dùng vài lát gừng tươi, pha cùng nước sôi.
- Thêm một chút mật ong để tăng hương vị và công dụng.
3. Nước ép trái cây tươi
Trái cây giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Những loại nước ép như cam, dứa, hoặc táo rất tốt cho giai đoạn này.
Gợi ý:
- Nước ép cam: Giàu vitamin C, giúp giảm căng thẳng.
- Nước ép dứa: Có chứa bromelain, giúp giảm viêm và đau.
- Nước ép táo: Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
4. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và đau đầu. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm giảm triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt.
Lưu ý:
- Nên uống lượng vừa phải vì trà xanh có chứa caffeine, dễ gây mất ngủ nếu uống vào buổi tối.
5. Sữa nghệ
Sữa nghệ là sự kết hợp tuyệt vời của sữa ấm và bột nghệ, giàu curcumin - chất có khả năng giảm viêm và giảm đau bụng kinh. Đây là thức uống lý tưởng để thư giãn trước khi đi ngủ.
Cách làm:
- Pha một muỗng nhỏ bột nghệ với sữa ấm.
- Thêm chút mật ong nếu bạn thích vị ngọt.
6. Nước dừa
Nước dừa tự nhiên chứa nhiều khoáng chất như kali, magiê, và canxi, giúp giảm chuột rút cơ bắp và bổ sung chất điện giải. Đây cũng là một thức uống giúp làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác dễ chịu.
7. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà quế giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và giảm đau. Đây là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn tìm kiếm cảm giác thư thái.
Gợi ý:
- Trà hoa cúc: Giúp thư giãn và ngủ ngon.
- Trà bạc hà: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn.
- Trà quế: Có tác dụng giảm đau bụng kinh nhờ khả năng kích thích lưu thông máu.
8. Sinh tố rau xanh
Sinh tố từ rau bina, cải kale hay cần tây là nguồn cung cấp sắt và chất xơ tuyệt vời, giúp giảm triệu chứng mệt mỏi và duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Cách làm:
- Kết hợp rau xanh với một ít trái cây như chuối, táo hoặc kiwi để tăng hương vị.
- Có thể thêm sữa hạnh nhân hoặc sữa chua để tăng độ béo và dinh dưỡng.
9. Tránh các đồ uống không tốt
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế các đồ uống chứa caffeine, đường tinh luyện và cồn. Những loại đồ uống này có thể làm tăng triệu chứng đau bụng kinh và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
Kết luận
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên để trải qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái.
Chăm sóc bản thân trong những ngày này không khó nếu bạn hiểu rõ nhu cầu cơ thể và biết cách chọn lựa thực phẩm, đồ uống phù hợp!
