Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi sinh lý đặc biệt, do đó việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Những thực phẩm bạn ăn có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi hay căng thẳng. Ngược lại, những thực phẩm không tốt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Vậy trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì và tránh ăn gì để bảo vệ sức khỏe?

Nên ăn gì trong những ngày "đến tháng"?

1. Thực phẩm giàu sắt
   Một trong những nhu cầu quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt là bổ sung đủ sắt. Việc mất máu trong những ngày này khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt sắt, dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt. Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (bò, heo), gan động vật, đậu lăng, rau xanh đậm (spinach, cải xoăn) và các loại hạt là những lựa chọn lý tưởng.

2. Thực phẩm giàu magiê
   Magiê có khả năng giảm đau và thư giãn cơ bắp, rất tốt cho những cơn đau bụng khi tới tháng. Các thực phẩm như chuối, hạt hạnh nhân, hạt điều, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn magiê dồi dào giúp giảm thiểu triệu chứng chuột rút và cải thiện tâm trạng.

3. Thực phẩm giàu vitamin B6
   Vitamin B6 có thể giúp điều hòa nội tiết tố và giảm các triệu chứng như bồn chồn, mệt mỏi hoặc lo âu trong những ngày này. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 qua thực phẩm như thịt gia cầm, cá hồi, khoai tây, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

4. Trái cây và rau quả tươi
   Các loại trái cây như cam, quýt, dưa hấu, chuối và táo chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và bù đắp lượng nước bị mất. Rau quả cũng cung cấp chất xơ giúp giảm táo bón, một vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn cũng rất tốt cho sức khỏe trong những ngày này.

5. Nước và đồ uống không chứa caffeine
   Trong kỳ kinh nguyệt, việc giữ đủ nước là rất quan trọng để giảm bớt sự mệt mỏi và giúp cơ thể hoạt động tốt. Hãy uống đủ nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà thảo mộc (như trà gừng, trà hoa cúc) để giảm cảm giác đau bụng và giúp thư giãn.

Những thực phẩm cần tránh trong những ngày "đến tháng"

1. Thực phẩm nhiều muối
   Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp hay thực phẩm có nhiều muối không chỉ làm tăng nguy cơ đầy bụng mà còn làm cơ thể giữ nước, gây tình trạng phù nề, đặc biệt ở phần chân và tay. Hãy tránh các loại thực phẩm này để không làm tăng sự khó chịu trong những ngày kinh nguyệt.

2. Đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường
   Đồ ngọt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến mức độ đường huyết, gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và cảm giác khó chịu. Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu. Hãy thay thế đồ ngọt bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất và ít đường.

3. Caffeine và đồ uống có cồn
   Caffeine trong cà phê, trà đen và các đồ uống có gas có thể làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng, gây mất ngủ và làm tăng mức độ đau bụng. Đồng thời, đồ uống có cồn cũng làm mất nước và gây mệt mỏi. Vì vậy, hạn chế caffeine và rượu trong những ngày này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
   Các thực phẩm như thịt mỡ, thức ăn nhanh, bánh kẹo chiên rán có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và gây ra tình trạng đau bụng dữ dội. Chất béo bão hòa cũng ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hormone và gây cản trở quá trình trao đổi chất. Vì thế, hãy hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này.

5. Các loại thực phẩm gây đầy hơi
   Một số loại thực phẩm như đậu, bắp cải, hành tây hay các thực phẩm lên men có thể gây đầy hơi và khó tiêu. Khi tới tháng, các triệu chứng đầy hơi thường xuyên xuất hiện, và việc tiêu thụ các thực phẩm này sẽ làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm này trong kỳ kinh nguyệt.

Lời kết

Trong những ngày "đến tháng", việc chăm sóc cơ thể bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Những thực phẩm giàu sắt, magiê, vitamin B6 và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ. Đồng thời, hạn chế thực phẩm có muối, đường, caffeine và chất béo bão hòa sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Chăm sóc bản thân trong những ngày này không chỉ là vấn đề dinh dưỡng mà còn là một cách để yêu thương và tôn trọng cơ thể của mình.

5/5 (1 votes)