Khi đến kỳ nguyệt san, cơ thể của phụ nữ có nhiều sự thay đổi về nội tiết, hoocmon và cảm giác, khiến cho một số người gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau bụng, căng thẳng hay thậm chí là thay đổi tâm trạng. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời gian này, việc lựa chọn đồ uống hợp lý là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những loại đồ uống không nên sử dụng và những thức uống giúp hỗ trợ sức khỏe trong kỳ nguyệt san.
Những đồ uống không nên uống trong thời kỳ kinh nguyệt
1. Cà phê và các thức uống có chứa cafein
Cà phê là thức uống phổ biến nhưng lại không phải là sự lựa chọn tốt trong kỳ kinh nguyệt. Cafein có thể làm gia tăng mức độ lo âu, căng thẳng và có thể khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, cafein cũng có thể gây mất nước và làm tăng tình trạng đầy hơi, khiến cơ thể cảm thấy khó chịu hơn trong suốt kỳ nguyệt san.
2. Đồ uống có cồn
Rượu, bia hay các loại đồ uống có cồn có thể làm giãn nở các mạch máu, gây mất nước và làm tăng cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, cồn có thể làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần trong thời gian này, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ trong suốt kỳ kinh.
3. Đồ uống có ga
Các thức uống có ga như soda, nước ngọt có thể khiến cho cơ thể bị đầy hơi, chướng bụng và khó chịu hơn trong kỳ nguyệt san. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều đường và các chất tạo ngọt nhân tạo, có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm và làm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) trở nên nghiêm trọng hơn.
4. Nước lạnh
Khi đến kỳ nguyệt san, cơ thể cần được giữ ấm để giảm đau bụng và cải thiện tuần hoàn máu. Việc uống nước lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và khiến cho cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Thay vì uống nước lạnh, bạn nên sử dụng nước ấm để hỗ trợ làm dịu cơ thể.
Những thức uống tốt cho sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt
1. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc như trà gừng, trà camomile (hoa cúc), trà bạc hà rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Những loại trà này có tác dụng thư giãn, giúp giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Gừng, đặc biệt, là một nguyên liệu tự nhiên có khả năng giảm viêm, làm dịu cơn đau và thúc đẩy tuần hoàn máu. Trà hoa cúc giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng và khó chịu.
2. Nước ấm
Nước ấm là một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sự cân bằng nhiệt độ cơ thể trong kỳ nguyệt san. Uống nước ấm giúp giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, nước ấm cũng giúp giảm bớt chứng đau bụng và đầy hơi.
3. Nước ép trái cây tươi
Các loại nước ép trái cây tươi như nước ép dứa, nước ép cam, nước ép lựu chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nước ép dứa đặc biệt giúp giảm cơn đau nhức và làm dịu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hãy tránh uống nước ép có đường hoặc các loại nước ép công nghiệp chứa nhiều chất bảo quản và hóa chất.
4. Sữa ấm
Sữa ấm là một lựa chọn tuyệt vời trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó giúp cung cấp canxi và vitamin D cho cơ thể. Canxi có tác dụng giúp giảm cơn co thắt cơ bắp và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Hơn nữa, sữa ấm giúp làm dịu thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với sữa, có thể thay thế bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.
5. Nước dừa
Nước dừa là một loại thức uống tự nhiên có tác dụng cung cấp điện giải, giữ cho cơ thể không bị mất nước trong suốt kỳ kinh nguyệt. Nước dừa cũng giúp làm dịu cảm giác khó chịu, giúp thải độc và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Với hàm lượng kali cao, nước dừa còn có khả năng giảm chuột rút và bù đắp khoáng chất bị mất trong kỳ nguyệt san.
Lời khuyên khi lựa chọn đồ uống trong kỳ nguyệt san
Trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là bạn cần chú ý đến sự thay đổi trong cơ thể và lựa chọn những loại đồ uống phù hợp để duy trì sức khỏe. Tránh xa các loại thức uống có chứa cafein, cồn, ga hay nước lạnh, và thay vào đó hãy ưu tiên các loại thức uống thiên nhiên như trà thảo mộc, nước ấm và nước ép trái cây tươi. Những thức uống này không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh hơn.
Cuối cùng, hãy luôn lắng nghe cơ thể và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt.
