Khi đến kỳ "đến tháng" (kinh nguyệt), cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý và hormone. Vì vậy, chế độ ăn uống trong thời gian này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Một trong những vấn đề mà nhiều người thường xuyên thắc mắc là liệu có loại trái cây nào cần tránh khi tới tháng hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
1. Những thay đổi của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt
Trước khi đề cập đến những loại trái cây nên tránh, chúng ta cần hiểu rõ về những thay đổi của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Khi đến tháng, nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể thay đổi mạnh mẽ. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, khó chịu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón hay tiêu chảy. Do đó, chế độ ăn uống cần được điều chỉnh sao cho giúp cơ thể giảm thiểu các triệu chứng này.
Một số thực phẩm có thể giúp làm dịu các triệu chứng kinh nguyệt, nhưng cũng có những thực phẩm cần tránh, trong đó có một số loại trái cây.
2. Những trái cây nên tránh khi tới tháng
2.1. Trái cây có tính axit cao
Các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, dứa thường có tính axit cao. Mặc dù chúng rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong thời gian hành kinh, dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn có thể nhạy cảm hơn, dễ bị kích ứng hoặc khó tiêu. Ăn quá nhiều trái cây có tính axit trong những ngày này có thể làm tăng cảm giác đau bụng, chướng bụng, hay thậm chí là ợ chua. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại trái cây này nếu không muốn các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.
2.2. Trái cây ngọt, có chỉ số đường huyết cao
Các loại trái cây ngọt như nho, chuối, xoài, và sầu riêng chứa nhiều đường tự nhiên. Trong khi đường là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, khi tới tháng, lượng đường trong máu có thể dao động mạnh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, hoặc thậm chí là tăng cân không mong muốn. Những trái cây có chỉ số đường huyết cao có thể gây ra sự tăng vọt nhanh chóng về lượng đường trong máu và sau đó làm giảm nhanh chóng, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Đặc biệt, trong những ngày hành kinh, cơ thể cần phải duy trì sự ổn định về năng lượng để giúp giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái.
2.3. Trái cây lạnh, dễ gây đầy bụng
Các loại trái cây như dưa hấu, dưa leo, hoặc những trái cây có tính lạnh khác có thể gây ra cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu trong những ngày hành kinh. Đây là các loại trái cây có tính mát, nếu ăn quá nhiều, có thể khiến cơ thể cảm thấy lạnh bụng và dễ bị khó chịu. Tuy nhiên, bạn có thể ăn một lượng vừa phải nếu cơ thể không có phản ứng tiêu cực.
2.4. Trái cây dễ gây đầy hơi
Một số loại trái cây như táo, lê, hoặc quả mận có thể gây đầy hơi do chứa nhiều chất xơ và sorbitol – một loại đường tự nhiên có thể gây khó tiêu và đầy bụng. Trong kỳ kinh nguyệt, các triệu chứng về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, hoặc tiêu chảy thường xảy ra, vì vậy những trái cây này có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Trái cây nên ăn khi tới tháng
Mặc dù có một số loại trái cây cần tránh, nhưng vẫn có những loại trái cây có lợi cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Những trái cây này không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng như đau bụng kinh và mệt mỏi.
- Quả bơ: Chứa nhiều vitamin B và các chất béo lành mạnh, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Dâu tây và các loại quả mọng: Các loại quả này giàu vitamin C, giúp cải thiện sức đề kháng và giảm viêm.
- Chuối: Chuối chứa nhiều kali, giúp làm dịu các cơn co thắt bụng và duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể.
- Lựu: Là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp bù đắp lượng sắt mất đi trong kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa thiếu máu.
4. Lời kết
Khi tới tháng, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp cơ thể thoải mái hơn và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Những loại trái cây có tính axit cao, ngọt và dễ gây đầy hơi cần được hạn chế trong những ngày này. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại trái cây bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và giúp cải thiện tình trạng sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
