Mỗi khi đến tháng, phụ nữ thường cảm thấy cơ thể thay đổi với những cảm giác không thoải mái như đau bụng, mệt mỏi, dễ cáu gắt hay thay đổi tâm trạng. Đây là những hiện tượng sinh lý bình thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc bản thân đúng cách trong thời gian này, phụ nữ có thể giảm bớt sự khó chịu và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Vậy, đến tháng nên ăn gì để giúp cơ thể được khỏe mạnh, dễ chịu và duy trì sự cân bằng nội tiết? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Thực phẩm giàu sắt và vitamin B
Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu đáng kể. Chính vì vậy, việc bổ sung sắt là rất quan trọng để giúp cơ thể tránh tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt heo), gan, hải sản, đậu hũ, rau chân vịt, cải xoăn sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng và duy trì năng lượng.
Ngoài ra, vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, giúp giảm tình trạng đau bụng kinh và ổn định tâm lý. Các thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, cá hồi, thịt gà, quả bơ. Đây đều là những thực phẩm dễ ăn và dễ chế biến trong các bữa ăn hàng ngày.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất rất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, giảm cơn co thắt khi đến tháng, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt điều), rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn), chuối, và đậu đen. Bổ sung magiê vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thư giãn hơn.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau và co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá, có thể thay thế bằng các loại hạt như hạt lanh, hạt chia hoặc dầu hạt lanh.
Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp duy trì sự ổn định của hormone trong cơ thể, giúp giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt như căng thẳng, lo âu, và đau đầu.
4. Thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng điều hòa hormone trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau củ quả giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin và khoáng chất, đồng thời giảm thiểu tình trạng táo bón trong những ngày này.
Một số loại trái cây và rau củ giàu chất xơ bao gồm táo, lê, bông cải xanh, cà rốt, và khoai lang. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến nội tiết tố.
5. Uống đủ nước và trà thảo mộc
Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy việc uống đủ nước là rất quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đầy bụng, giữ cho làn da luôn mịn màng và ngăn ngừa tình trạng đau đầu. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà. Các loại trà này giúp giảm cơn đau bụng kinh, thư giãn tâm lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Các thực phẩm nên tránh
Mặc dù có rất nhiều thực phẩm tốt cho cơ thể trong những ngày kinh nguyệt, nhưng cũng có một số thực phẩm nên tránh vì chúng có thể làm tình trạng cơ thể thêm khó chịu. Các thực phẩm giàu caffeine, thức ăn nhanh, đồ chiên rán hay các loại đồ uống có ga có thể làm tình trạng đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, các thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm thay đổi mức độ insulin trong cơ thể, gây mất cân bằng hormone và khiến bạn cảm thấy căng thẳng, bứt rứt.
7. Kết luận
Chăm sóc bản thân trong những ngày hành kinh là rất quan trọng. Việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể phụ nữ duy trì được sức khỏe tốt, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin B, magiê, omega-3 và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước và chọn các loại trà thảo mộc giúp thư giãn và giảm đau bụng.
Chăm sóc sức khỏe đúng cách không chỉ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt dễ dàng mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
