Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ phải trải qua nhiều sự thay đổi về mặt nội tiết, tâm lý và sinh lý. Vì vậy, chế độ ăn uống phù hợp trong những ngày này rất quan trọng để giúp duy trì sức khoẻ, giảm bớt các triệu chứng khó chịu và đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Cùng tìm hiểu xem trong thời gian này con gái không nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ nhé!
1. Đồ ăn chứa nhiều muối
Trong những ngày "đến tháng", cơ thể của bạn gái thường giữ nước, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó chịu. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể sẽ càng dễ bị phù nề. Vì vậy, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack mặn, thức ăn đóng hộp… là một biện pháp tốt để giảm tình trạng này.
2. Thực phẩm chứa nhiều đường
Đồ ăn ngọt, đặc biệt là các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi và kích thích sự thèm ăn trong những ngày "đến tháng". Ngoài ra, đường còn làm tăng sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, gây rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt và làm tăng cơn đau bụng kinh. Vì vậy, hạn chế các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đặc biệt này.
3. Caffeine và các thức uống có cồn
Caffeine có trong cà phê, trà đặc và các loại nước ngọt có ga có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Caffeine cũng làm giãn mạch máu, dẫn đến tình trạng đau đầu hoặc đau bụng kinh. Ngoài ra, đồ uống có cồn như rượu bia cũng nên tránh, vì chúng có thể làm mất nước cơ thể và làm tăng mức độ mệt mỏi.
4. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và làm nặng thêm các cơn đau bụng kinh. Chất béo bão hòa còn làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể, từ đó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và làm cơ thể dễ bị khó chịu hơn.
5. Đồ ăn cay nóng
Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu hay gia vị mạnh có thể làm gia tăng sự kích thích ở dạ dày và hệ tiêu hóa. Trong những ngày "đến tháng", cơ thể đã nhạy cảm hơn với sự thay đổi nội tiết, nên việc ăn các món cay nóng có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đau bụng và tiêu chảy. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
6. Thực phẩm chứa nhiều chất tạo mùi
Một số thực phẩm như hành tỏi, cá tanh, và các gia vị nặng mùi có thể làm tăng mùi cơ thể, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ thay đổi về mặt hormone, vì vậy việc ăn những món có mùi nặng có thể khiến bạn cảm thấy không tự tin và không thoải mái.
7. Các sản phẩm từ sữa
Mặc dù sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua rất tốt cho sức khoẻ, nhưng trong những ngày "đến tháng", một số phụ nữ có thể cảm thấy khó chịu với các sản phẩm này vì chúng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Nếu bạn thuộc nhóm người nhạy cảm với lactose, hãy hạn chế tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trong kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên thay thế thực phẩm tốt cho sức khoẻ trong kỳ kinh nguyệt:
Thay vì ăn những thực phẩm có thể gây hại, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giúp hỗ trợ sức khoẻ trong kỳ kinh nguyệt như:
- Trái cây tươi: Các loại trái cây như chuối, táo, cam, dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Rau xanh: Rau lá xanh như rau cải, rau chân vịt có chứa nhiều folate, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khoẻ chung.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói cồn cào.
- Thực phẩm giàu omega-3: Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, cá hồi có chứa omega-3 giúp giảm viêm và giảm đau bụng kinh.
Kết luận:
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của phụ nữ. Việc hạn chế các thực phẩm có hại như đồ ăn mặn, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, caffeine và đồ uống có cồn sẽ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn và duy trì sức khoẻ ổn định. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ cơ thể trong thời gian này, giúp bạn cảm thấy thoải mái và năng động hơn.
