Xuất tinh sớm là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải. Dù đây không phải là một bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nếu không được xử lý kịp thời, nó có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống tình dục và tâm lý của phái mạnh. Tuy nhiên, xuất tinh sớm hoàn toàn có thể được khắc phục nếu bạn kiên trì và áp dụng những phương pháp hợp lý. Dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện tình trạng này.
1. Tìm hiểu nguyên nhân
Trước khi khắc phục xuất tinh sớm, việc đầu tiên cần làm là xác định nguyên nhân của vấn đề. Có nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng xuất tinh sớm, bao gồm:
- Yếu tố tâm lý: Lo âu, căng thẳng, hoặc sợ bị đánh giá có thể khiến nam giới gặp khó khăn trong việc kiểm soát xuất tinh.
- Vấn đề sức khỏe: Các bệnh lý như rối loạn hormone, bệnh tiểu đường, viêm nhiễm đường tiết niệu, hoặc vấn đề tim mạch có thể gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Lối sống không lành mạnh: Thói quen ăn uống không khoa học, lười vận động, và tiêu thụ quá nhiều rượu bia hay thuốc lá cũng có thể làm tình trạng xuất tinh sớm trở nên nghiêm trọng hơn.
Việc nhận diện đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp điều trị hiệu quả hơn.
2. Sử dụng kỹ thuật kiểm soát
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc khắc phục xuất tinh sớm là áp dụng các kỹ thuật kiểm soát xuất tinh. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể thử:
Kỹ thuật "dừng – bắt đầu": Khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dừng lại ngay và thay đổi tư thế hoặc thư giãn để giảm bớt cảm giác hưng phấn. Sau đó, tiếp tục khi cảm giác đó giảm đi. Lặp lại quá trình này vài lần trong mỗi lần quan hệ để kiểm soát xuất tinh.
Kỹ thuật "kéo dài": Trong khi quan hệ, bạn có thể yêu cầu bạn tình thay đổi tốc độ hoặc nhịp độ để làm giảm cảm giác hưng phấn. Khi cảm giác sắp xuất tinh đến gần, bạn nên giảm tốc độ hoặc tạm dừng một chút để giữ kiểm soát.
Tập luyện với "cơ PC": Cơ PC (pubococcygeus) là cơ vùng chậu giúp kiểm soát xuất tinh. Bạn có thể luyện tập cơ này bằng cách cố gắng ngừng tiểu khi đi tiểu hoặc co thắt và thả lỏng vùng chậu. Các bài tập Kegel sẽ giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
3. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống
Lối sống là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tình dục. Những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, ăn uống không lành mạnh đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xuất tinh sớm. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên:
- Ăn uống lành mạnh: Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là thực phẩm giàu kẽm, magiê, và vitamin B. Những thực phẩm này giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Tập thể dục đều đặn: Thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Điều này cũng có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm tốt hơn.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Tâm lý thoải mái là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự bền vững trong quan hệ tình dục. Bạn có thể thử những phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc đơn giản là đi dạo để giảm căng thẳng.
4. Sử dụng thuốc và liệu pháp điều trị
Nếu tình trạng xuất tinh sớm kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng. Một số loại thuốc thường được kê đơn bao gồm:
- Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI): Các loại thuốc này có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ bằng cách làm giảm cảm giác hưng phấn quá mức. Tuy nhiên, thuốc này cũng có thể gây một số tác dụng phụ như giảm ham muốn tình dục.
- Thuốc bôi: Các loại thuốc bôi hoặc gel có tác dụng giảm độ nhạy cảm của dương vật, giúp nam giới kiểm soát xuất tinh lâu hơn.
- Liệu pháp hormone: Nếu nguyên nhân xuất tinh sớm là do thiếu hụt testosterone hoặc rối loạn hormone, liệu pháp hormone có thể được sử dụng.
5. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Trong trường hợp xuất tinh sớm không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Một chuyên gia sẽ giúp bạn xác định chính xác nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, từ đó giúp bạn khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn.
6. Tự tin và kiên nhẫn
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc khắc phục xuất tinh sớm đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Quan trọng hơn, đừng tự ti hay lo lắng quá mức về vấn đề này. Cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh là một quá trình có thể yêu cầu thời gian, nhưng với sự chăm chỉ và đúng phương pháp, bạn sẽ có thể cải thiện tình hình đáng kể.
Chai xịt Pjur Med Prolong 20ml của Đức kéo dài thời gian chống xuất tinh sớm
Việc khắc phục xuất tinh sớm không phải là một việc dễ dàng, nhưng nếu bạn áp dụng đúng các phương pháp trên và kiên trì thực hiện, bạn sẽ dần lấy lại sự tự tin trong đời sống tình dục của mình. Hãy nhớ rằng mọi vấn đề đều có cách giải quyết và sự thay đổi tích cực là hoàn toàn khả thi!
