Cách khắc phục suất tinh sớm tại nhà

Suất tinh sớm là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải trong cuộc sống tình dục. Đây là tình trạng khi nam giới xuất tinh trước khi mong muốn, gây ảnh hưởng đến sự tự tin và sự hài lòng trong quan hệ tình dục. Tuy nhiên, việc khắc phục suất tinh sớm không nhất thiết phải dựa vào thuốc hay can thiệp y tế. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để giúp khắc phục tình trạng này tại nhà.

1. Thực hành các bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh. Các bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của nhóm cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ PC (pubococcygeus), giúp tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu giữa chừng. Đây chính là cơ bạn cần tác động khi luyện tập.
• Tập thắt chặt cơ này trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng, thực hiện 10-15 lần một đợt.
• Lặp lại bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát xuất tinh.

2. Kỹ thuật "dừng và bắt đầu" (Start-Stop Technique)

Kỹ thuật "dừng và bắt đầu" là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp nam giới làm chủ được sự xuất tinh của mình. Phương pháp này giúp tăng khả năng kiềm chế trước khi xuất tinh, giảm thiểu tình trạng suất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Trong khi quan hệ, khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh, hãy dừng lại và để sự hưng phấn giảm xuống.
• Sau khi cảm giác sắp xuất tinh lắng xuống, bạn có thể tiếp tục hành động. Lặp lại quá trình này vài lần để dần dần kéo dài thời gian quan hệ.

Phương pháp này giúp bạn học cách kiểm soát cảm giác muốn xuất tinh, từ đó cải thiện khả năng kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

3. Thử phương pháp sử dụng bao cao su

Bao cao su không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe và ngừa thai mà còn có thể giúp giảm bớt cảm giác mạnh mẽ trong khi quan hệ, từ đó giúp nam giới kéo dài thời gian xuất tinh. Một số loại bao cao su có chứa chất gây tê nhẹ như benzocaine hoặc lidocaine, có tác dụng làm giảm cảm giác ở dương vật và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.

Hãy chọn những bao cao su có chất liệu và thành phần phù hợp, đảm bảo không gây dị ứng và thoải mái khi sử dụng.

4. Chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. Một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện thời gian quan hệ và làm giảm tình trạng suất tinh sớm.

• Các thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Những thực phẩm như hải sản, thịt đỏ, các loại hạt, đậu nành có thể bổ sung kẽm cho cơ thể.
• Rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, hai yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh thời gian xuất tinh.
• Các loại thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh là những thực phẩm giàu omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng sinh lý.

5. Tâm lý thoải mái và giảm stress

Tâm lý đóng vai trò quan trọng trong đời sống tình dục. Stress, lo âu, căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Vì vậy, việc giảm stress và duy trì một tinh thần thoải mái là rất quan trọng trong việc khắc phục suất tinh sớm.

Một số cách giúp giảm căng thẳng là:

• Thực hành các bài tập thư giãn: Yoga, thiền, hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tình dục.
• Giải trí và ngủ đủ giấc: Một chế độ ngủ đầy đủ và các hoạt động giải trí lành mạnh cũng giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng.

6. Luyện tập thể dục đều đặn

Việc luyện tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe thể chất, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức bền, đồng thời giúp giảm căng thẳng. Các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, hay đi bộ có thể giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng sinh lý.

Ngoài ra, việc duy trì cân nặng hợp lý và tránh các thói quen không tốt như uống rượu, hút thuốc cũng giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

7. Thực hiện các biện pháp điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Ví dụ, việc thức khuya hoặc lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá có thể gây ra tình trạng suất tinh sớm. Hãy điều chỉnh các thói quen này bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh và khoa học.

Trên đây là một số phương pháp khắc phục suất tinh sớm tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có những giải pháp điều trị hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng, một cuộc sống tình dục khỏe mạnh không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan đến sự hài hòa trong tâm lý và các mối quan hệ.

5/5 (1 votes)