Bài tập Kegel, vốn được biết đến rộng rãi trong cộng đồng phụ nữ, thực tế cũng rất có lợi cho nam giới. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến chức năng tình dục và tiết niệu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Kegel cho nam, lợi ích của nó và cách thực hiện hiệu quả.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel, được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940, là bài tập giúp củng cố các cơ mu cụt (kegel) và cơ sàn chậu. Những cơ này có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ các chức năng cơ thể, đặc biệt là trong việc kiểm soát tiểu tiện, đại tiện và các chức năng tình dục. Mặc dù bài tập này chủ yếu được biết đến đối với phụ nữ sau sinh, nhưng thực tế nó cũng có nhiều lợi ích đối với nam giới, đặc biệt là trong việc cải thiện chức năng tình dục và tăng cường khả năng kiểm soát bàng quang.
2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
a) Cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang:
Bài tập Kegel giúp nam giới kiểm soát được khả năng tiểu tiện, đặc biệt là trong trường hợp tiểu không tự chủ hoặc tiểu đêm. Khi các cơ sàn chậu mạnh mẽ, khả năng kiểm soát bàng quang sẽ được cải thiện rõ rệt, giúp giảm thiểu tình trạng rò rỉ nước tiểu.
b) Tăng cường sức khỏe tình dục:
Một trong những lợi ích nổi bật của bài tập Kegel đối với nam giới là khả năng cải thiện chức năng tình dục. Các nghiên cứu cho thấy việc thực hiện bài tập Kegel đều đặn có thể giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục, giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm và giúp tăng cường khả năng cương dương. Điều này xảy ra vì khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, dòng máu đến vùng sinh dục được cải thiện, giúp duy trì sự cương cứng lâu hơn.
c) Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương:
Bài tập Kegel có thể là một phương pháp hỗ trợ điều trị cho những người gặp phải chứng rối loạn cương dương. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sự lưu thông máu đến khu vực sinh dục, từ đó giúp cải thiện chức năng cương dương và hỗ trợ điều trị một số dạng rối loạn cương dương nhẹ.
d) Cải thiện sức khỏe tổng thể:
Các cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Khi các cơ này được luyện tập và tăng cường, cơ thể sẽ có thể duy trì được tư thế cân bằng và hỗ trợ các cơ quan khác như đường tiêu hóa, bàng quang và ruột.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam
a) Xác định cơ sàn chậu:
Để thực hiện bài tập Kegel, bước đầu tiên và quan trọng nhất là xác định đúng cơ sàn chậu. Bạn có thể thử ngừng tiểu giữa chừng khi đi tiểu, cảm nhận sự co thắt của cơ sàn chậu. Đây chính là cơ bạn cần tập luyện.
b) Các bước thực hiện bài tập Kegel:
- Tư thế: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Chú ý giữ cơ thể thư giãn, đặc biệt là vùng bụng và chân.
- Co cơ sàn chậu: Co cơ sàn chậu lại như thể bạn đang cố gắng ngừng tiểu hoặc giữ khí. Đảm bảo bạn chỉ co cơ sàn chậu mà không co các cơ bụng, mông hay đùi.
- Giữ cơ co lại: Giữ cơ sàn chậu co lại trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả ra và thư giãn. Hãy chú ý không giữ cơ quá lâu để tránh căng thẳng quá mức.
- Lặp lại: Làm lại các động tác này từ 10-15 lần trong mỗi lần tập, thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
c) Lưu ý khi thực hiện:
- Bài tập Kegel cần sự kiên trì và thời gian để thấy được kết quả. Hãy thực hiện đều đặn và không nóng vội.
- Tránh căng thẳng cơ thể trong khi tập luyện. Mọi cơ bắp khác ngoài cơ sàn chậu cần được giữ thư giãn.
- Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy cơ sàn chậu hơi căng, nhưng hãy kiên nhẫn vì cơ thể sẽ dần thích nghi.
4. Những điều cần lưu ý
- Thực hiện đều đặn: Để thấy hiệu quả, bạn cần thực hiện bài tập Kegel đều đặn mỗi ngày. Không nên bỏ qua bất kỳ buổi tập nào.
- Kiên nhẫn: Kết quả từ bài tập Kegel có thể không xuất hiện ngay lập tức, bạn cần kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài để thấy sự thay đổi.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào liên quan đến tiểu tiện hay tình dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
5. Kết luận
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp nam giới cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng tình dục và hỗ trợ điều trị các vấn đề về bàng quang. Việc thực hiện bài tập này đều đặn và đúng cách sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho cơ thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!
